準媽媽如何預防腰背疼痛

本文Tag標簽:孕婦腰疼??

  腰、背疼痛和腳痛,是妊娠中期以后、腹部明顯突出、身體負擔加重以后,孕媽咪普遍會發(fā)生的現(xiàn)象。

  人體在正常的站立姿態(tài)時,脊柱的重心是在薦椎第二節(jié);穿不適合的鞋子時,(特別是高跟鞋)上半身會往前傾造成重心改變,也變得容易摔跤。人體為了維持重心不變,腰椎會以前凸的姿勢來補償,造成腰部肌肉不當?shù)氖褂?,時間一久,就會有腰酸背痛的情形發(fā)生。

  孕媽咪雖然容易發(fā)生腰酸背痛現(xiàn)象,卻是可以預防和緩解的,提供幾種日常生活的預防和保健的方式:

  1、不要久坐久站:站避免長期維持久坐、久站的情況,只要坐或站一段時間,就要變換姿勢,注意維持身體的正確姿勢。

  2、正確站姿:眼睛平視,抬頭挺胸,肩膀后縮、放松,雙手自然放下,收小腹,將脊椎挺起,雙腳應平踩地面,膝蓋朝正前方,保持重心平穩(wěn)。

  3、正確坐姿:坐椅高度應與體型成正比,先坐正坐直,再輕輕彎曲腰部,身體約呈20°,使背部形成半后傾姿勢,并于背部與頭頸部放置小枕頭,腳下可墊小板凳。

  4、適度鍛煉肌肉:適度地鍛煉腰、腹、背部等部位的肌肉,有助于預防及緩解腰酸背痛現(xiàn)象。不過,提醒孕媽咪,從孕中期約7個月起,做任何活動,都要避免長時間采取臥姿,因力這樣做會壓迫腹部的大血管,造成血液循環(huán)不良。

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